14 GÜN DEVAM ET!! KALÇA VE BACAK YAĞLARINI YAKAN KOLAY EGZERSİZ PROGRAMI

Bu program bacaklarınızı çalıştırarak inceltirken aynı zamanda basen ve popo bölgenizin şekle girmesine yardımcı olacaktır. Egzersizler başlangıç seviyesinde herkesin rahatlıkla yapabileceği şekilde seçilmiştir. Programımız 10 dakika sürüyor ve videoyu takip ederek tam zamanlı yapabilirsiniz. 14 gün sürecek olan bu programı isterseniz devam ettirerek sahip olduğunuz sağlıklı görüntüyü kalıcı kılabilirsiniz. Her hareketten önce açıklamasını izleyeceksiniz ve ardından sayarak egzersizi yapacağız. Hareket bitiminde 15 saniye dinlenerek devam edeceğiz. Hazırsanız başlayalım:

1- ISINMA: YERİNDE SAYARAK YÜRÜME EGZERSİZİ
2- DİZLERİ YUKARI ÇEKME EGZERSİZİ
3- AYAKTA BACAKLARI YANA KALDIRIRAK SQUAT EGZERSİZİ
4- REVERANS YAPARAK SQUAT EGZERSİZİ
5- YAVAŞ DAĞ TIRMANIŞI EGZERSİZİ
6. ÇAPRAZ MAKAS EGZERSİZİ
7. TEK BACAK KALÇA KÖPRÜSÜ EGZERSİZİ
8. İTFAİYE VANASI EGZERSİZİ
9. KURBAĞA BACAK HAREKETİ
10. MASA EGZERSİZİ

Kaynakça:
1. https://gethealthyu.com/exercise/high-knees/#how
2. https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/45333119/image/45458164/Squat-Standing-Side-Crunch
3. https://www.popsugar.com/fitness/How-Do-Curtsy-Lunge-37111914
4. https://www.womenshealthmag.com/fitness/a20697561/slow-motion-mountain-climber/
5. https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/42800332/image/42848126/Circuit-2-Slow-Mountain-Climber
6. https://www.healthline.com/health/scissor-kicks#variations
7. https://greatist.com/fitness/scissor-kicks#how-to-do-scissor-kicks
8. https://julielohre.com/single-leg-glute-bridge/
9. https://www.gymguider.com/improve-your-glute-bridge-form-to-build-a-strong-set-of-glutes-and-legs/
10. https://www.tfdgym.co.uk/glute-bridge-single-leg/
11. https://gethealthyu.com/exercise/fire-hydrant/
12. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/fire-hydrant-exercise#how-to-do-fire-hydrants
13. http://www.hdchain.one/workout/instruction_ass_tr.html
14. https://betterbuttchallenge.com/best-butt-exercises-froggy-glute-lifts/
15. https://fitonomy.co/7-home-workouts-for-a-bigger-butt/

Müzik: Song: like a tulip by Joakim Karud https://soundcloud.com/joakimkarud/li…
Promoted by: Music Now – No Copyright Music
Video Link: https://youtu.be/FUXD5yicLkk
License: Creative Commons Attribution license (reuse allowed)

YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UC5pH6webo8-ghWdX3O5RPTQ
ŞİFABUL’U SOSYAL MEDYADA DA TAKİP EDEBİLİRSİNİZ:
FACEBOOK: https://www.facebook.com/sifabul/
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/sifabulun/
TWITTER:https://twitter.com/SifaBul
TUBMLR: https://sifabul.tumblr.com/
WEB SİTESİ: http://sifabulun.com/

UYARI: Bu bilgiler internetteki sağlık siteleri ve sağlık kitaplarından derlenmiştir. Hiçbir şekilde doktor tavsiyesinin yerine geçmez.

(1 kez ziyaret edildi, 1 ziyaret bugün.)

Son Videolar

YORUM YAZ